Vitamin D3 - nguồn dinh dưỡng quan trọng cho cơ xương

Vitamin D3 – nguồn dinh dưỡng quan trọng cho cơ xương

by ATPMedia
March 26, 2022
in Mẹo làm đẹp

MỤC LỤC

  1. A. Vitamin D3 là gì?
  2. B. Vitamin D và lợi ích đối với cơ thể của bạn
    1. 1. Tăng cường xương và cơ bắp
    2. 2. Tăng cường khả năng miễn dịch
    3. 3. Cải thiện tâm trạng
    4. 4. Giảm viêm
  3. C. Vitamin D3 có từ đâu và bao nhiêu là đủ
    1. 1. Ăn nhiều thực phẩm có nhiều Vitamin D3 như các động vật không chân như các loại cá, hay phô mai, ngũ cốc hoặc các loại hạt hạnh nhân, yến mạch…
    2. 2. Thuốc bổ sung
    3. 3. Ánh sáng mặt trời
  4. D. Thiếu vitamin D sẽ như thế nào?
  5. E. Chia sẻ từ Blissberry

Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Bạn có thể nhận được nó từ ánh nắng mặt trời, thực phẩm bạn ăn hoặc các chất bổ sung. Nếu ăn quá ít, bạn có thể gặp các vấn đề về xương, cơ, hệ miễn dịch và tâm trạng. Bạn cũng có thể bị viêm và đau nhiều hơn. Vậy hãy cùng Blissberry tìm hiểu nhiều lợi ích của vitamin D3 và cách bạn có thể bổ sung vitamin D vào chế độ ăn uống của mình một cách an toàn nhé!

A. Vitamin D3 là gì?

img 623e6ca95b97f - Vitamin D3 - nguồn dinh dưỡng quan trọng cho cơ xương
Vitamin D3 là gì?

Vitamin D (1) là một loại vitamin tan trong chất béo trong một nhóm hợp chất bao gồm vitamin D1, D2 và D3. Tuy nhiên có hai dạng chính:

  • Vitamin D2 (ergocalciferol) được tìm thấy tự nhiên trong một số loài thực vật.

  • Vitamin D3 (cholecalciferol) được tìm thấy tự nhiên ở động vật và được tạo ra khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Vitamin D có một số chức năng quan trọng. Có lẽ điều quan trọng nhất là điều chỉnh sự hấp thụ canxi và phốt pho, tạo điều kiện cho hệ thống miễn dịch hoạt động bình thường. Bổ sung đủ vitamin D rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển điển hình của xương và răng, cũng như cải thiện khả năng chống lại một số bệnh.

B. Vitamin D và lợi ích đối với cơ thể của bạn

Vitamin D giúp kiểm soát lượng canxi và phốt phát bạn hấp thụ từ thức ăn. Canxi cần thiết cho sức khỏe của xương. Photpho cần thiết cho xương, răng, cơ, dây thần kinh và các chức năng cơ bản của cơ thể khỏe mạnh.

Bạn có thể đáp ứng nhu cầu vitamin D của mình bằng một trong hai dạng. Nhưng các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe thường đề nghị bổ sung D3. Đó là bởi vì nó:

  • Tăng mức vitamin D tổng thể của bạn nhiều hơn D2

  • Tồn tại trong cơ thể lâu hơn D2

1. Tăng cường xương và cơ bắp

img 623e6caa27c5d - Vitamin D3 - nguồn dinh dưỡng quan trọng cho cơ xương
Tăng cường xương và cơ bắp

Thực chất để hỗ trợ cho xương, xây dựng cơ bắp của bạn thì Vitamin D cần kết hợp với canxi. Vậy nên nếu bạn thiếu vitamin D, cơ thể bạn không thể lấy canxi từ thức ăn. Vì vậy, nó có thể ăn cắp từ xương của bạn, dẫn đến: Xương yếu hơn, gãy xương hay loãng xương.

Hấp thụ nhiều D3 hơn từ thực phẩm sẽ rất tốt để cải thiện mật độ xương cao nhất. Mật độ xương càng tốt thì càng ít có nguy cơ mắc các bệnh như loãng xương hay suy yếu xương.

Hơn thế, các nhà nghiên cứu cũng cho rằng những người có nhiều vitamin D hơn thì cơ thể sẽ gầy hơn, nhiều cơ hơn và chức năng cơ cũng  tốt hơn.

2. Tăng cường khả năng miễn dịch

img 623e6cab44ee0 - Vitamin D3 - nguồn dinh dưỡng quan trọng cho cơ xương
Tăng cường khả năng miễn dịch

Vitamin D có thể giúp hệ thống miễn dịch của bạn chống lại vi rút và nhiễm trùng do vi khuẩn. Nghiên cứu cho thấy nó giúp bạn ngăn chặn:

  • Nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính

  • Viêm phổi

  • Hay cũng Có thể là chống lại COVID-19

3. Cải thiện tâm trạng

img 623e6cac85863 - Vitamin D3 - nguồn dinh dưỡng quan trọng cho cơ xương
Cải thiện tâm trạng

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng và giảm các nguy cơ trầm cảm. Một đánh giá trên 7.534 người cho thấy những người trải qua cảm xúc tiêu cực được bổ sung vitamin D nhận thấy sự cải thiện các triệu chứng. Một nghiên cứu khác đã xác định mức vitamin D thấp là một yếu tố nguy cơ dẫn đến các triệu chứng đau cơ xơ hóa nghiêm trọng hơn, lo lắng và trầm cảm. Vì vậy, hãy bổ sung vitamin D hàng ngày qua các bữa ăn hay ánh sáng mặt trời bằng cách phơi nắng nhé.

4. Giảm viêm

img 623e6cad103a5 - Vitamin D3 - nguồn dinh dưỡng quan trọng cho cơ xương
Giảm viêm

Một điều chẳng ngờ đó là ngoại trừ các lợi ích về cơ xương hay tâm trạng thì Vitamin D còn ảnh hưởng đến các các tình trạng y tế do viêm. Vitamin D thấp có thể làm tăng tỷ lệ mắc các bệnh như:

  • Dị ứng

  • Bệnh hen suyễn

  • Bệnh chàm

Đây chắc hẳn là lí do vì sao các bé khi mới sinh ra thường được các bà mẹ ôm đi phơi nắng sớm.

C. Vitamin D3 có từ đâu và bao nhiêu là đủ

Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), người lớn nhỏ hơn 70 tuổi sẽ cần 600 IU (đơn vị quốc tế), còn người lớn hơn sẽ cần mức cao hơn là 800 IU mỗi ngày đễ giảm các tình trạng đau xương khớp ở người già.

  • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng): 10 mcg (400 IU)

  • Trẻ em và thanh thiếu niên: 15 mcg (600 IU)

  • Người lớn từ 18–70 tuổi: 15 mcg (600 IU)

  • Người lớn trên 70 tuổi: 20 mcg (800 IU)

  • Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú: 15 mcg (600 IU)

Tuy nhiên, mọi người có thể tiêu thụ tối đa 4.000 IU mỗi ngày. Bạn có thể tăng mức vitamin D của mình bằng cách:

1. Ăn nhiều thực phẩm có nhiều Vitamin D3 như các động vật không chân như các loại cá, hay phô mai, ngũ cốc hoặc các loại hạt hạnh nhân, yến mạch…

img 623e6caeb8be0 - Vitamin D3 - nguồn dinh dưỡng quan trọng cho cơ xương
Ăn nhiều thực phẩm có nhiều Vitamin D3

Cùng mình tham khảo bảng dưới đây để biết rõ hơn về các thực phẩm bổ sung vitamin D nhé.

(*Dựa trên 800 IU mỗi ngày).

MÓN ĂN

IU

Số lượng

% RDA *

Gan bò

42

3 oz.

5%

Bơ

9

1 muỗng canh.

1%

Ngũ cốc

80

40 gam

10%

Phô mai

12

1 oz.

2%

dầu gan cá

1,360

1 muỗng canh.

170%

Lòng đỏ trứng

44

1 lòng đỏ

6%

Cá hồi tươi

570

3 oz.

71%

Cá chim lớn

384

.5 phi lê

48%

Cá thu

360

.5 phi lê

45%

Sữa tăng cường

120

1 cup

15%

Cá mòi

46

2 con cá

6%

Cá hồi

645

3 oz.

81%

Cá ngừ

40

3 oz.

5%

Hạnh nhân, yến mạch hoặc sữa đậu nành (tăng cường)

100-144

1 cup

13%-18%

Nấm (portabella)

4

5 cup

1%

2. Thuốc bổ sung

Thuốc bổ sung là cách dễ nhất để có đủ vitamin D3 mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn đang sử dụng một sản phẩm chất lượng cao và đảm bảo được kiểm định bởi các trung tâm kiểm định sức khỏe nhé.

Để tìm nhãn hiệu đáng tin cậy, hãy tìm “USP Verified” trên nhãn. Điều đó có nghĩa là Công ước Dược điển Hoa Kỳ (một tổ chức khoa học phi lợi nhuận) đã xác minh rằng:

  • Thành phần và hiệu lực được liệt kê trên nhãn là chính xác

  • Sản phẩm không chứa hàm lượng chất gây ô nhiễm có hại

  • Cơ thể bạn có thể hấp thụ chất bổ sung

  • Các nhà sản xuất đã tuân theo các hướng dẫn và quy trình của FDA

img 623e6cafa4120 - Vitamin D3 - nguồn dinh dưỡng quan trọng cho cơ xương
Thuốc bổ sung

3. Ánh sáng mặt trời

Chắc cũng hơi kỳ lạ khi ánh sáng mặt trời có thể cung cấp cho bạn vitamin D. Nhưng thực chất nó không trực tiếp làm được điều này mà là một phản ứng dây chuyền.

  • Tia cực tím B từ ánh nắng mặt trời chiếu vào da của bạn.

  • Chúng kích hoạt tế bào thụ thể vitamin D đặc biệt.

  • Điều đó kích hoạt một phản ứng hóa học khiến các tế bào của bạn sản xuất ra vitamin D3.

Nhận một chút ánh sáng mặt trời mỗi ngày có thể giúp bạn duy trì mức D3 của mình. Nhưng đó không phải là cách an toàn hoặc đáng tin cậy nhất để giữ sức khỏe. Nếu bạn không tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời, sử dụng kem chống nắng thường xuyên hoặc có làn da sẫm màu, bạn có thể sẽ không đáp ứng được nhu cầu vitamin D từ ánh nắng mặt trời.

Một điều đáng lo ngại hơn là nguy cơ ung thư do ánh sáng mặt trời cao hơn. Một số chuyên gia khuyến nghị chỉ 10 đến 15 phút tiếp xúc cho một lần phơi nắng và vài lần một tuần để giúp cung cấp vitamin D.

Vấn đề thứ hai là khó có thể dựa vào ánh sáng mặt trời. Bạn không thể đo lường lượng vitamin D bạn đang tạo ra từ ánh nắng mặt trời. Việc theo dõi lượng vitamin D trong thực phẩm hoặc chất bổ sung sẽ dễ dàng hơn.

img 623e6cb027ba2 - Vitamin D3 - nguồn dinh dưỡng quan trọng cho cơ xương
Ánh sáng mặt trời

D. Thiếu vitamin D sẽ như thế nào?

Các triệu chứng của sự thiếu hụt vitamin D như:

  • Bạn thường mệt mỏi, đau nhức xương khớp, mỏi tay chân lưng.

  • Bạn dễ đau cơ hay xương khi vận động nặng.

  • Bạn gãy xương do căng thẳng, đặc biệt là ở chân, xương chậu và hông.

Để biết được bạn có phải đang thiếu vitamin D, hãy thực hiện một xét nghiệm máu đơn giản. Nếu bạn bị thiếu chất, bác sĩ có thể yêu cầu chụp X-quang để kiểm tra sức mạnh của xương.

img 623e6cb09cd93 - Vitamin D3 - nguồn dinh dưỡng quan trọng cho cơ xương
Thiếu vitamin D sẽ như thế nào?

E. Chia sẻ từ Blissberry

Vitamin D có nhiều lợi ích tiềm năng. Nó có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh, giúp cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm cũng như chống viêm, chống các loại bệnh liên quan.

Hãy thử cách này ngay hôm nay: Thêm cá vào chế độ ăn uống của bạn vài lần mỗi tuần để giúp tăng cường lượng vitamin D. Hãy thử cá hồi sốt mù tạt, cá mòi nướng hoặc cá ngừ đóng hộp với món salad để tạo ra các lựa chọn bữa ăn khác nhau. Và từ từ quan sát xem cơ thể sẽ thay đổi như thế nào nhé

ATPMedia

ATPMedia

Related Posts

h - Vitamin D3 - nguồn dinh dưỡng quan trọng cho cơ xương
Mẹo làm đẹp

Phương pháp mewing là gì? Phương pháp mewing có lợi ích gì?

January 12, 2023

Phương pháp mewing là gì? Dạo gần đây, phương pháp mewing đã quay lại và đang cực kì thịnh hành trong...

cn - Vitamin D3 - nguồn dinh dưỡng quan trọng cho cơ xương
Mẹo làm đẹp

Mẹo làm đẹp sau sinh cho mẹ bỉm sữa hiệu quả nhất

November 18, 2022

Mẹo làm đẹp sau sinh luôn được các mẹ bầu chú ý, vì khi đang trong giai đoạn mang thai các...

ru - Vitamin D3 - nguồn dinh dưỡng quan trọng cho cơ xương
Kinh doanh mỹ phẩm

Tretinoin là chất gì? Tretinoin có tác dụng gì?

August 13, 2022

Tretinoin là chất gì? Tretinoin là một loại thuốc da liễu có hoạt tính mạnh, được dùng để điều trị một...

img 62e4dfd31c3a5 - Vitamin D3 - nguồn dinh dưỡng quan trọng cho cơ xương
Mẹo làm đẹp

Ngọc Trinh nói gì khi Spa tắm trắng “ruột” Lavender By Chang dính phốt lừa đảo

July 30, 2022

Lavender By Chang được biết đến là địa chỉ tắm trắng cho Ngọc Trinh suốt 14 năm nay. Đây cũng là...

sv - Vitamin D3 - nguồn dinh dưỡng quan trọng cho cơ xương
Mẹo làm đẹp

Dầu gội thảo mộc là gì? Dầu gội thảo mộc có những gì?

April 8, 2022

Dầu gội thảo mộc là gì? Dầu gội đầu thảo dược là một cách săn sóc tóc tự nhiên. Qua nội...

Untitled 5 - Vitamin D3 - nguồn dinh dưỡng quan trọng cho cơ xương
Mẹo làm đẹp

Các phương pháp làm trẻ hóa da mặt phổ biến hiện nay

March 3, 2022

Các phương pháp trẻ hóa da tại nhà dưới đây của Khơ Thị dựa trên nguyên lý chăm sóc, cấp...

Next Post
hd - Vitamin D3 - nguồn dinh dưỡng quan trọng cho cơ xương

Benzyl salicylate là gì? Ứng dụng của benzyl salicylate

sv - Vitamin D3 - nguồn dinh dưỡng quan trọng cho cơ xương

Dầu gội thảo mộc là gì? Dầu gội thảo mộc có những gì?

th - Vitamin D3 - nguồn dinh dưỡng quan trọng cho cơ xương

Top 6 kem chống nắng Anessa chính hãng tốt nhất

Discussion about this post

kinhdoanh - Vitamin D3 - nguồn dinh dưỡng quan trọng cho cơ xương

kinhdoanhmypham.vn là blog chia sẽ kiến thức và nhiều kinh nghiệm và những mẹo hay về mỹ phẩm dành cho phái đẹp

Chuyên mục

Kinh doanh mỹ phẩm

Mẹo làm đẹp

Phân loại mỹ phẩm

Chiến lược kinh doanh mỹ phẩm

Liên kết

  • Tìm việc làm
  • Học kinh doanh miễn phí
  • Thiết kế website theo mẫu
  • Top chủ đề
  • Quản lý fanpage miễn phí

Bài viết mới