GIẢM CÂN AN TOÀN HIỆU QUẢ - NHỮNG MẸO GIÚP BẠN GIẢM CÂN KHOA HỌC, AN TOÀN MANG LẠI HIỆU QUẢ NHẤT

NHỮNG MẸO GIÚP BẠN GIẢM CÂN KHOA HỌC, AN TOÀN MANG LẠI HIỆU QUẢ NHẤT

Bạn luôn bị ám ảnh bởi sự thừa cân, béo phì? Bạn hay bị người khác chê cười vì ngoài hình có hơi chút mũm mĩm của mình? Bạn luôn tự ti khi nhìn thấy mình trong gương? Hãy lên kế hoạch giảm cân ngay hôm nay thôi. Cùng xem bài viết dưới đây để biết những cách giảm cân an toàn, hiệu quả dành cho bạn nhé.

Thay đổi khẩu phần ăn và cách ăn uống hàng ngày

Điều sai lầm đầu tiên mà nhiều người mắc phải đó chính là giảm cân thì phải nhịn ăn. Đúng là bạn thừa cân do bạn ăn quá nhiều. Nhưng không phải muốn giảm cân là bỏ ăn mấy bữa trong ngày. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn bị sốc do bạn thay đổi đột ngột thói quen ăn uống của mình.

Giảm cân nhưng bạn vẫn phải ăn đầy đủ 3 bữa một ngày. Tuy nhiên là cắt giảm lượng dầu mỡ cũng như lượng thức ăn vặt hàng ngày đi. Thay những món chiên, xào bằng những món hấp, luộc. Những ngày đầu để cho cơ thể làm quen với thực đơn dinh dưỡng mới, bạn không nên thay đổi quá lớn, mà nên thay đổi từ từ. Có nghĩa là bình thường mỗi bữa bạn ăn 3 chén cơm, thì ngày đầu tiên thay đổi bạn chỉ nên ăn 2 chén, sau đó thì giảm dần xuống 1 chén.

Trong khẩu phần ăn của mình nên cắt giảm bớt lượng tinh bột đi, tăng thêm protein và các vitamin, chất xơ. Tinh bột nhiều nhất là trong cơm, vậy nên bạn có thể ăn ít cơm lại và ăn nhiều thịt cá, rau củ quả lên.

Bên cạnh đó nếu bạn là người thường xuyên ăn vặt thì để giảm cân, bạn cũng nên thay đổi điều này. Các món ăn vặt thường chứa nhiều dầu mỡ hoặc lượng tinh bột, lượng đường khá lớn. Bạn có thể thay thế những món ăn vặt ngày bằng cách ăn các loại trái cây hoặc các loại nước ép, sinh tố trái cây. Tuy nhiên bạn cũng nên cắt giảm bớt lượng đường nếu như uống nước ép hoặc sinh tố.

Tập thể dục thường xuyên

Nếu muốn giảm cân mà bạn chỉ giảm ăn lại thì không hiệu quả đâu. Bạn nên đi tập thể dục, tập gym để đốt cháy năng lượng thừa trong cơ thể. Bên cạnh việc thay đổi khẩu phần ăn của mình thì bạn cũng phải hoạt động để đốt cháy năng lượng. Tập thể dục hay tập gym, yoga,… là những cách hữu hiệu vừa giúp bạn có thể đốt cháy lượng mỡ thừa, vừa giúp nâng cao sức khỏe, tác động tích cực tới các nhóm cơ bắp và xương cốt.

GYM - NHỮNG MẸO GIÚP BẠN GIẢM CÂN KHOA HỌC, AN TOÀN MANG LẠI HIỆU QUẢ NHẤT

Tùy vào điều kiện mà bạn có thể tập tại nhà hoặc đến các phòng tập chuyên nghiệp. Bạn có thể tập tạ, chạy bộ hoặc chạy xe đạp để giảm cân. Ngoài ra bạn có thể tham khảo các bài tập tăng cơ, giảm mỡ trên các kênh Youtube hoặc tìm kiếm trên Google. Bạn cũng có thể nhờ đến sự trợ giúp của các huấn luyện viên cá nhân. Những người này sẽ giúp bạn biết được cách tập phù hợp và hiệu quả với bạn nhất để giảm cân.

Không nên sử dụng các loại thuốc giảm cân

Thuốc giảm cân có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng cho bạn. Nhưng thực sự thuốc giảm cân nếu sử dụng nhiều sẽ không tốt cho cơ thể của bạn. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thuốc giảm cân được bán tràn lan trên thị trường. Những loại thuốc này thường khiến cho bạn cảm thấy đầy bụng, chán ăn hoặc giảm lượng nước trong cơ thể bạn xuống.

  • Thuốc làm giảm lượng nước trong cơ thể.
    Vì nước chiếm tới 70% khối lượng của một con người. Nếu giảm lượng nước trong cơ thể sẽ làm bạn giảm cân được khá nhanh. Nhưng nếu cơ thể thiếu nước sẽ gây hậu quả nghiêm trọng như: giảm khả năng trao đổi chất, tăng nhiệt độ cơ thể, hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng, tăng đường huyết trong máu, luôn làm bạn mệt mỏi,.. Bạn thấy đó, nếu giảm lượng nước trong cơ sẽ rất gây hại cho cơ thể của bạn.
  • Thuốc tạo cảm giác no.
    Trong loại thuốc này sẽ hút nước, gây nở, làm đầy lòng ruột, khiến cho bạn lúc nào cũng cảm thấy no, đầy bụng. Thuốc gây các tác dụng phụ như trướng bụng, đầy hơi.
  • Các thuốc gây chán ăn.
    Thuốc dạng này sẽ gây tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương. Nó sẽ làm bạn không có cảm giác đói, chán ăn. Tuy nhiên vì tác động lên hệ thần kinh trung ương nên nó sẽ khiến bạn mất ngủ.  Sử dụng lâu loại thuốc này sẽ gây hại cho hệ thần kinh của bạn.
  • Thuốc hỗ trợ chuyển hóa chất béo.
    Loại thuốc này có chứa nội tiết tố tuyến giáp thyroxin. Đây là một chất có khả năng gia tăng chuyển hóa các chất béo. Thuốc chỉ có công hiệu với những người béo phì do thiếu thyroxin. Nó có thể làm tổn hại tim, ức chế chức năng tuyến giáp nên người dùng dễ bị bướu cổ.

GIAM CAN - NHỮNG MẸO GIÚP BẠN GIẢM CÂN KHOA HỌC, AN TOÀN MANG LẠI HIỆU QUẢ NHẤT

Tuy nhiên dù cho bạn có sử dụng loại thuốc có chất lượng đến đâu thì cũng không tránh khỏi những tác dụng phụ của thuốc hoặc sử dụng lâu thì sẽ bị “nhờn thuốc”.

Vậy nên để giảm cân an toàn thì bạn hãy thường xuyên tập thể dục và cố gắn g thay đổi chế độ ăn nhé. Chúc bạn sẽ sớm lấy lại được vóc dáng.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *